Vad är SMARTA mål?

Börja med att skriva ned några mål du har, gå loss lite bara för att öva. Du blir bra på det du över på så det är bara att köra igång. Skit i prestationen bara kör.
 
Ta ett av målen och formulera om det med hjälp av frågorna och metoderna nedan:
 
S - specifika, formulera så tydligt du kan. Är det lätt att förstå? Är det kort?

M - mätbara, mer än vadå? Fler än vad? Exakt från vad till vad?

A - accepterade, är ni en grupp måste alla vara med på tåget annars händer inget, alla i teamet måste acceptera målet. Ofta når vi längre om alla är med. Ibland är det bättre att komma någonstans än att ha för högt ställda mål. Tänk till! Om det bara handlar om dig, är detta ditt mål eller något som andra tycker du borde ha som mål – vill du verkligen detta allra längst in i hjärtat.

R - realistiska, drömmar är aldrig fel, inte heller stora visioner men mål ska vara realistiska. Många små mål kan leda mot de riktigt stora. Känns det möjligt att nå detta med hjälp av många små steg. En tårta kan bara ätas, bit för bit, tugga för tugga…då blir det gott också!

T – tidsatta, bestäm dels när ni ska vara klara, dels delmål och glöm inte att fira när ni nått även delmålen för det ökar arbetsmoralen enormt. Ibland sätter jag mål långt fram och räknar sedan bakåt och skapar delmålen utifrån det. Testa post-it-lappar på väggen, bygg bakifrån till idag.

A – attraktiva, mål som inte inspirerar och verkligen är roliga att uppnå funkar sällan. Ibland måste vi få vara lite ytliga för att lyckas och ibland måste vi tvärt om hitta den djupare meningen i det vi gör. Biktinivikt är attraktivt som mål för någon medan för någon annan är hälsoeffekterna det som attraherar. Vem du än är så skriv noga upp varför du ska uppnå något, skriv också upp vad som händer om du inte uppnår målet. Hur påverkas hälsan av att år efter år gå runt med övervikt? Börja med att visualisera hur det känns om du inte når målet. Skaka av dig känslan och visualisera sedan hur det känns när du nått målet, hur syns det utifrån? Hur känns det i kroppen?